秋季健康养生小知识

2020-09-07 10:30:07

立秋之后,秋风秋雨渐多,天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大,阳气弱阴气长,肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,损伤脾胃,导致肠胃疾病,所以,有胃病的人要特别注意腹部保暖,多参加一些锻炼活动,以改善肠胃道的血液循环,增强对气候的适应能力;吃东西要定量、定时,少吃冷饮和瓜果,避免过热、过硬、过辣,以防加重胃疾。由于秋季天气渐凉,有不少人早早就添加许多衣服,唯恐伤风感冒,却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安,常带三分饥和寒”,这是因为人体体温调节是皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的,如果不急于多加衣服,让机体逐渐适应环境,就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服,而一味地去追求‘凉‘,问题是要加得适当。因此,在秋季应注意保健,做到防病于未然。


一:选择适合地方跑步

      秋天跑步,请选择合适的地方。如在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。因为现在都市车水马龙的马路越来越多,千万别选择在马路边锻炼。其实这样很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。从而无形中给身体带来了危害。所以,晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,



二:运动注意保暖

 很多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。


三:杜绝过度运动

秋季,人的神经系统兴奋性会增高,生理机能趋于活跃和加强。但不能过度运动,这样很容易引扭伤筋骨,影响工作和生活。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

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