引导孩子养成良好的作息习惯

孩子作息时间不规律，睡眠不足，上课的时候昏昏沉沉，自然就不能认真听讲，集中注意力谈何容易？ 

陈帆是一个五年级的学生，每天上课的时候都昏昏沉沉的。上课的时候，时不时地还会趴在桌上小眯一会儿。为什么会这样呢？因为，陈帆晚上睡得晚，白天又起得太早。 

这天早上，陈帆又按照习惯早早地醒来了。陈帆看看钟表——4:30，由于是夏天，这时候天已经开始蒙蒙亮了。陈帆也想多睡一会儿，可是两只眼睛就是合不上。陈帆只好起了床。洗漱完后，走出了家门。每天早上她都要在巷子里跑几圈，用来消磨时间。好不容易熬到7点，陈帆总算可以背上书包去学校了。 

陈帆知道，上第二节课的时候，自己一定会犯困。这俨然已经成了一个固有的规律。陈帆用手揉揉眼睛，可是依然挡不过瞌睡虫的诱惑，趴在了桌子上。 

不可否认，陈帆之所以会在早上的课上睡觉，主要原因就在于晚上睡得太晚、早上起得太早。有些学生学习时间过长，晚上11、12点才睡觉。而生长激素的高峰期是在晚上，人体睡眠不足自然会导致激素分泌过少，身高必然会受影响。 

的生理学家巴甫洛夫说过：各种各样的习惯都是一种连锁条件反射。可见要养成任何一种习惯就必须持之以恒，按一定的要求坚持着去做，从而使这种行为逐步形成条件反射，成为自觉遵循的行为。 

现在，很多家长都很重视孩子学习习惯、卫生习惯的养成，但往往不注意孩子良好的作息习惯的养成；也有些家长只顾忙自己的事情，对孩子什么时候起床、睡觉，不注意也不关心。而这类问题，有的教师也没有及时向家长提出。日子一长，既影响孩子的身体健康又使孩子逐步形成了不良的作息习惯。 

父母要让孩子养成一个良好的有规律的作息习惯，这样孩子才会有更加充沛的精力投入到学习中去了。具体操作方法如下： 

1．早早做好睡前准备工作。 

每天晚上的9点左右，父母就要让孩子做好睡觉前的一些准备工作，比如：洗脸、刷牙、洗脚，还要让孩子把第二天要穿的衣服都准备好，放在床头，文具作业之类的也要收好，然后准时上床睡觉。 

睡觉之前，孩子可以听听音乐，或者到阳台去呼吸一下新鲜空气、深呼吸，静坐一会儿，使身心放松，以便更好地进入睡眠状态。千万不要做剧烈的运动，比如：跑步、踢毽子等。剧烈运动会增加血液的循环速度，促使大脑兴奋，使人体兴奋而入睡，睡眠效率自然就不高。 

2．睡前不要刺激孩子的情绪。 

父母在孩子睡前要减少对孩子大脑的刺激，不要让孩子睡前看电视、电影，也不提倡孩子睡前看书，更不要在睡前打骂、训斥孩子，这些都会刺激孩子的大脑皮层，使孩子久久无法平静下来。 

做父母的一定要记住，人的生长激素分泌旺盛的时间是每天晚上的11时至半夜，超过这个时间睡觉，就算白天再怎么补睡，也是没有用的，所以迟一定要让孩子在十点半之前上床睡觉。 

3．做好孩子的睡前饮食调节。 

在孩子睡觉前的一个小时之内，不要让孩子吃夜宵，也不要给孩子喝浓茶、咖啡之类提神的东西。而且，饮料和巧克力之类的零食也不要让孩子在睡前食用，口渴了喝点儿白开水就可以了。孩子吃晚饭时，不要让孩子吃得太饱，吃得太饱不利于孩子的休息和身体健康。 

4．为孩子准备一个睡觉的好环境。 

孩子如果不能好好地休息，就不会好好地去学习，因此，要尽量给孩子创造一个平安、宁静、温馨和舒适的入睡环境。父母要为孩子提供一个舒适安静的环境：孩子的床铺要符合他们的要求；睡觉时不要让孩子养成亮着灯睡的习惯；可以播放一些催眠类的歌曲。总之，父母要培养孩子按时上床、上床即可入睡的好习惯。 

5．正确引导，以身作则。 

父母要给孩子讲解养成良好作息习惯的重要性，让孩子从理论上知道这种良好的习惯是目前身体成长的需求，进而减少孩子的抵触心理。 

在具体要求上，要做到以身作则，比如：要求孩子不能看电视，自己却看到很晚，这样会让孩子觉得不平等，影响睡前情绪。对于孩子特别想看的动画片，家长可以帮孩子录制下来，在孩子周末休息时，再放给孩子看。 

孩子的健康其实与父母照顾和培养的方式有很大关系，为了孩子的健康，家长要让孩子养成按时作息的好习惯，保证孩子有充足的睡眠。  

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