早睡早起保证孩子的睡眠质量
早起早睡，精神百倍！如果孩子每天都能够精神饱满、朝气蓬勃地度过学校的生活，注意力也就能够集中起来了。这样，孩子的学习成绩就会不断提升，与同学之间的人际关系也会十分融洽。
陈寒是一个四年级的学生，是班里有名的“瞌睡虫”。陈寒不仅下午的时候会睡觉，就连上午上节课的时候也会“呼呼”声不断。因此，他的学习成绩一般都处于班级的中下游水平。
这天上午节课是语文课，语文老师正在讲台上津津有味地讲着，忽然一阵呼噜声传来。老师停止了讲课，同学们一个个窃笑着。因为他们知道这呼噜声一定是“瞌睡虫”发出来的。同桌用手指捅了捅陈寒，可是陈寒却一动不动。老师走了过来，同桌用力推了一下陈寒。陈寒醒了过来，看到了老师严肃的表情。老师重新走上讲台，陈寒决定要打起精神好好听课。可是，不知不觉眼皮又开始打架了。
通过观察，老师发现，陈寒并不是什么特别笨的孩子，于是，便决定对陈寒做一次家访。这天，陈寒的班主任敲响了陈寒家的门。
通过聊天，班主任发现，陈寒爸是个自由写作者，每天睡觉都比较晚，有时候甚至会熬夜写作，理由是“晚上有灵感，写作效率更高”。陈寒经常会跟着爸爸一起熬，爸爸写作他就看书，爸爸读书他就玩游戏……因此，每天早上都很难起床。
班主任对陈寒爸说：“你知道吗？家长的作息时间会影响孩子。由于你的原因，陈寒的作息时间非常不规律，晚上不睡觉，早上不起床……上课的时候睡觉，该睡觉的时候看书……上课的时候怎么能集中注意力？也难怪，陈寒的成绩老是提不上去。”
陈寒爸是个铁杆儿作者，已经做了六年的自由职业者。他没想到，自己的工作方式会严重影响到儿子。陈寒爸当着老师的面表示，今后自己尽量将工作安排在白天，晚上按时睡觉，早上早点起床。从那以后，陈寒便和爸爸改变了自己的生活习惯。渐渐地，陈寒上课的时候就不再睡觉了。半个月之后，他的“瞌睡虫”绰号便被消除了。
在我们身边，很多家长都会认为，孩子每天在学校里肯定是精神饱满、朝气蓬勃的！可是，事实并非如此。有些小学生从早上来到学校就无精打采，没有活力，听课时更是不能集中注意力。如果想让孩子精神饱满地过好学校生活，家长就要重视一个要点：早睡早起。
一般来说，学校都是在早上8点钟开始上课的，而人类的大脑要完全运作起来，据说要在起床的两个小时之后。也就是说，早上5点半或6点起床的孩子，到学校开始上课的时候，大脑才会全部运作起来。因此，他们从上节课起，就能够充分集中自己的注意力，到了休息时间也能够尽情玩乐，也能够与同学们积极地互动起来。而晚睡晚起的孩子，即使到了8点钟，大脑也无法完全运作起来。如果孩子总是感觉昏昏沉沉的，如何能集中注意力？
晚睡晚起再加上较少的睡眠，会让孩子的整个生活规律失调。如果孩子由于起得晚而顾不上吃饭，那么孩子从一清早就会感到疲倦，学习的时候更是不能集中注意力了。如果是大人遇到这种情形，还能够凭借意志力去克服，而对于小学生来说是很难做到这一点的。
一年之计在于春，之计在于晨，让孩子养成早睡早起的习惯，他们的学习能力和学习成绩都会得到提高。为了让孩子以饱满的精神迎接早上8点钟开始的学习，晚也要让他在清晨6点钟起床。在培养孩子早睡早起的好习惯的时候，家长们一定要注意以下几个问题：
1．坚决不让孩子熬夜。
到了晚上，很多小学生都喜欢和大人一起看电视，一折腾起来就没完没了，往往大人都困了，孩子还意犹未尽。为了杜绝这种情况，家长要先和孩子讲好条件，比如：每天只看一集电视，看完马上睡觉等，逐渐培养孩子的时间意识，强化早睡的观念。
快到睡觉时间时，家长要明确地提醒孩子，让孩子做好睡眠的思想准备。如果孩子的作业很多，可以引导孩子提高做题的效率，不要让其一拖再拖，影响睡觉。
2．和孩子做份计划。
家长可以和孩子一起做个计划，将自己要做的事情排出一定的顺序来，比如：刷牙、洗澡、换衣服等，睡觉前要完全按照这个顺序来做。当孩子醒来时，可以告诉他按时行事会带来的好处，比如对孩子说“昨晚上床动作那么快，我今天早晨做了你爱吃的……”对孩子多做一些这样的夸奖，很容易让孩子产生一种成就感，从而努力地按时作息。
3．不威胁不打骂孩子。
威胁、打骂、逼孩子入睡会使他做噩梦，产生恐惧感，严重影响睡眠质量，所以在督促孩子入睡时好不要威胁打骂他们。为了让孩子顺利地躺倒床上去，对孩子要晓之以理，动之以情，或者用提前制定出来的规则要求孩子。
4．睡前不做剧烈运动。
有些孩子之所以晚上睡得晚，就是因为在睡觉前会做一些剧烈的运动，过于兴奋。做家长的遇到这种情况时，好不要纵容孩子在晚上的时候任意玩耍，可以让孩子做一些安静的事情，比如：看看书、听听音乐等。等孩子疲倦了，自然就能睡着。
5．睡前进行一次亲子交谈。
家长可以在晚上睡觉之前与孩子进行一次交谈，使睡前时光成为亲子之间一种亲密的情感交流，成为孩子盼望着到来的时刻，这样也可以有效督促孩子睡觉。
6．注意孩子睡眠时间。
研究发现，孩子的睡眠需要会随着年龄的增长而愈来愈少，家长要随着孩子年龄的增长来调整他的就寝时间或午睡时间的长短。需要注意的是，孩子的睡眠需要因人而异，要注意观察，有针对性地进行调整。
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